हर रोज़ सिर्फ 5 मिनट करें ये excercise – मोटापा और थकान गायब

Last Updated on 2 months by Dr Munna Lal Bhartiya

आज की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में हर किसी के पास समय की कमी है। लोग फिट रहना तो चाहते हैं, लेकिन जिम जाने या लंबा वर्कआउट करने का समय नहीं मिल पाता। ऐसे में एक सवाल बार-बार उठता है – क्या सिर्फ 5 मिनट की excercise से वजन कम किया जा सकता है?

अगर आप रोज़ाना सिर्फ 5 मिनट की कुछ चुनी हुई excercise करते हैं, तो इससे न केवल आपकी थकान दूर होती है, बल्कि मोटापा भी घटता है।

5 मिनट का Fat-Burning वर्कआउट रूटीन

यह वर्कआउट प्लान HIIT (High-Intensity Interval Training) पर आधारित है। इसमें 40 सेकंड excercise और 20 सेकंड रेस्ट का फॉर्मूला अपनाया जाता है।

Jumping Jacks (40 सेकंड)

इससे पूरे शरीर की मांसपेशियाँ एक्टिव होती हैं और बॉडी का तापमान बढ़ता है। यह फैट बर्निंग की शुरुआत करता है।

Wall Sit (40 सेकंड)

दीवार के सहारे बैठें और इस स्थिति को बनाए रखें। इससे जांघें और पेट की चर्बी तेजी से घटती है।

Push-Ups (40 Second)

इससे छाती, हाथ और पेट की मसल्स टोन होती हैं। शुरुआती लोग घुटनों के सहारे भी कर सकते हैं।

High Knees (40 Second)

दौड़ते हुए अपने घुटनों को ऊपर उठाइए। यह पेट और जांघ की चर्बी को घटाने में असरदार है।

Plank (40 Second)

पेट की चर्बी को घटाने के लिए यह सबसे असरदार एक्सरसाइज़ है। इससे कोर मसल्स मज़बूत होती हैं।

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✅ फायदे क्या मिलेंगे?

सिर्फ 7 दिन में शरीर में हलकापन महसूस होने लगेगा। 

लगातार करने से belly fat और थकान कम होगी।

दिनभर ऊर्जा बनी रहेगी।पाचन शक्ति बेहतर होगी और इम्युनिटी भी मजबूत बनेगी।

मीठा और फ्राइड खाने से परहेज़ करें।

7-8 घंटे proper तरीके से पूरी नींद लें।

वर्कआउट के बाद सिर्फ 1 मिनट गहरी सांसें लें। यह शरीर को शांत करता है, stress कम करता है और मस्तिष्क को रिलैक्स करता है।

अगर आप रोज़ 5 मिनट का यह workout करते हैं, तो आप बहुत ही कम समय में अपने शरीर में बड़ा बदलाव महसूस कर सकते हैं। न आपको जिम जाने की ज़रूरत है, न ही महंगे डाइट प्लान की।


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